“Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh” là một vấn đề đang rất được quan tâm để có thể vừa đảm bảo giảm được trọng lượng cơ thể, vừa cung cấp đầy đủ chất và năng lượng để sinh hoạt, học tập. Vậy nguyên tắc dùng bữa sáng cũng như một số loại thực phẩm dùng khi ăn sáng để cơ thể thon gọn hơn là gì? hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Nguyên tắc dùng bữa sáng cho học sinh giảm cân hiệu quả
Giảm cân nên đi đôi với việc giữ sức khỏe, nhất là với các bạn học sinh đang trong tuổi lớn. Chính vì thế, cần đảm bảo có được quá trình giảm cân đúng cách và đầy đủ chất để có thể phát triển cơ thể một cách toàn diện cũng như tăng khả năng tập trung trong học tập. Vậy các nguyên tắc khi dùng bữa sáng để giảm cân hiệu quả là gì?.
1. Bữa sáng ăn đầy đủ, các bữa khác ăn vừa phải
Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng hàng đầu mà những ai muốn giảm béo, giảm cân, nhất là các em học sinh nên quan tâm để có thể vừa đảm bảo cơ thể thon gọn, mà còn có đủ sức khỏe để vui chơi, làm việc và học tập hiệu quả.
Vào buổi sáng, bạn cần ăn thật đầy đủ để có thể nạp năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập hiệu quảKhi bạn nạp đủ năng lượng và calo cho buổi sáng, bạn sẽ có thể tiêu thụ hết trong quá trình sinh hoạt nên không gây tăng cân. Còn khi ăn quá nhiều vào buổi tối, khi mà bạn sắp có 1 giấc nghỉ ngơi thì tất cả những gì bạn nạp vào sẽ được tích tụ, khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Chính vì thế, hãy cố gắng đảm bảo nguyên tắc ăn bữa sáng đầy đủ và ít hơn vào buổi tối.
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là thành phần rất cần thiết cho cơ thể con người. Ngoài giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chất xơ còn giúp bạn nhanh no, từ đó hạn chế ăn vặt, ăn thêm bữa, mang đến một cơ thể gọn gàng và săn chắc. Vì thế, mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 8 gam chất xơ vào buổi sáng để giảm cân một cách hiệu quả.
Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân vì hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác nhanh no3. Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein
Protein là một loại chất rất được các gymer hoặc những bạn có đam mê về tập thể hình vì hỗ trợ cho quá trình tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng. Ngoài ra, loại chất này cũng có khả năng đốt cháy calo, giúp những bạn đang muốn giảm cân có thể đạt được hình thể như mong muốn.
4. Nói không với đường
Đường là loại thực phẩm không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn gây tích tụ mỡ, khiến bạn tăng cân một cách mất kiểm soát nếu sử dụng quá nhiều. Chính vì thế, những bạn muốn giảm cân cần tránh sử dụng các loại thức ăn nhiều đường như: bánh ngọt, chè, kẹo, trà sữa,… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng các loại thức ăn có chứa đường tự nhiên như trái cây, rau trộn kết hợp với việc uống nhiều nước lọc để đảm bảo được sức khỏe của mình.
Đường gây tích tụ mỡ và tăng cân một cách không kiểm soát nên tránh dùng khi giảm cân5. Không ăn quá mặn
Muối khiến cơ thể dễ trữ nước, làm cơ thể sưng phồng và tăng cân một cách nhanh chóng. Không chỉ vậy, ăn quá mặn cũng có ảnh hướng rất xấu đến sức khỏe như: tăng nước trong tế bào, co mạch, tăng sức cản ngoại vi, cao huyết áp, đầy hơi, ảnh hưởng vị giác,… Vì thế, bạn cần cắt giảm bớt lượng muối hàng ngày nếu đang sử dụng quá nhiều.
6. Giảm thịt mỡ, đồ chiên xào khi ăn sáng
Trong đồ chiên xào hoặc thịt mỡ có chứa hàm lượng chất béo rất cao, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể cao, tích tụ lại dưới dạng mỡ cơ thể đẫy đà và dần trở nên béo phì.
Đồ chiên xào hoặc dầu mỡ có chứa lượng calo cực kỳ cao, dễ bị tích tụ dưới dạng mỡ gây thừa cânSáng ăn gì để giảm cân cho học sinh hiệu quả?
Học sinh là độ tuổi đang phát triển về nhiều mặt như hình thể, sức khỏe và trí não. Chính vì thế, vấn đề “sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả cho học sinh” rất được quan tâm. sau đây là một số loại thực phẩm có khả năng giúp cơ thể thon gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
1. Trứng
Trứng là thực phẩm cung cấp nhiều protein cũng như một số loại vitamin có lợi cho cơ thể như selen và vitamin B2. Nhờ hàm lượng protein vô cùng cao, trứng hỗ trợ một cách hiệu quả cho quá trình đốt cháy calo, khiến cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Không chỉ vậy, trứng còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Một số nghiên cứu cho rằng sử dụng trứng đã làm gia tăng 65% khả năng giảm 34% số đo vòng eo chỉ trong vài tuần.
Trứng là một thực phẩm phù hợp khi bạn đang băn khoăn sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh2. Sinh tố
Sử dụng sinh tốt là một cách hoàn hảo để bạn có thể vừa cung cấp nước cho cơ thể, vừa hấp thực nhiều hấp thụ nhiều dưỡng chất có lợi cho quá trình giảm cân như chất xơ và các loại vitamin. Bạn có thể bổ sung thêm rau xanh, các thành phần giàu chất xơ khác như: hạnh, bột sữa protein vào sinh tố để tăng thêm dưỡng chất và tạo cảm giác no. Tuy nhiên, bạn không nên thêm đường hoặc sữa đặc vào sinh tốt mà chỉ nên tận dụng độ ngọt tự nhiên của trái cây nhé.
Sinh tố giúp cung cấp nước, chất xơ cùng nhiều loại dưỡng chất từ trái cây, chính vì thế mà giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn3. Hạt chia
Hạt chia tuy khá nhỏ, nhưng tác dụng mà nó mang lại trong việc giảm cân là vô cùng lớn. Hạt chia có rất nhiều chất xơ và protein, giúp làm chậm quá trình rỗng dạ dày cũng như giảm lượng hormone ghrelin kích thích cơn đói. Ngoài ra, hạt chia cũng có khả năng hấp thụ nước rất cao nên nở ra một cách nhanh chóng trong dạ dày, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hạt chia có chứa nhiều chất xơ, protein và có độ hấp thụ nước tốt nên hạn chế cơn thèm ăn4. Sữa chua
Đây là một loại thực phẩm lý tưởng khi mà bạn không biết sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh. Nhờ có kết cấu mềm mịn cùng vị chua chua, ngọt ngọt, sữa chua khiến bạn cảm thấy thích thú hơn với việc giảm cân, cùng với đó là cung cấp 1 lượng lớn protein, hỗ trợ giảm cơn đói và 100 calo trên một ngày. Bạn nên ăn sữa chua hàng ngày để có thể hạ thấp nguy cơ béo phì, thừa cân mà vẫn đầy đủ sức khỏe nhé.
Đề xuất đọc: Thực đơn giảm cân cho học sinh đủ năng lượng
5. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì là một thực phẩm có chất xơ với lượng chất xơ lên đến 4 gram trên khẩu phần 28 gram. Không chỉ vậy còn cung cấp các dưỡng chất như: vitamin, angan, thiamine và selen, giúp giảm cân hiệu quả nhờ làm giảm cảm giác thèm ăn và ổn định đường huyết sau khi dùng bữa.
Mầm lúa mì có lượng chất xơ rất cao cũng như các khoáng chất đặc biệt nên hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả6. Bưởi
Nếu bạn vẫn còn đang phân vân không biết sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh thì bưởi là một thực phẩm vừa dễ tìm, vừa có hiệu quả rất cao. Bưởi có rất ít lượng calo, chứa nhiều nước, chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu và hạ thấp cân nặng một cách tự nhiên.
Theo một số nghiên cứu cho thấy những bạn thừa cân khi sử dụng bưởi trước mỗi bữa ăn đã giảm được 1,6kg so với những ai không ăn. Không chỉ vậy, khi ăn bưởi trong 12 tuần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng lành mạnh và hợp lý thì có thể giả được khoảng 1,1% lượng mỡ, mang đến một hình thể gọn gàng và săn chắc.
Bưởi cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ hệ tiêu hóa, nên đây là món ăn hoàn hảo khi không biết sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh7. Trà xanh
Trà xanh là thành phần vô cùng quen thuộc trong các sản phẩm giảm cân nhờ vào khả năng thúc đẩy việc trao đổi chất, từ đó tiêu hao calo và chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng trà xanh vào buổi sáng,bạn nên pha thêm một chút mật ong, gừng hoặc bạc hà để tăng thêm hiệu quả.
Trà xanh là thực phẩm có khả năng thúc đẩy trao đổi chất, từ đó đốt cháy lượng calo và chất béo trong cơ thể8.Trái berries
Các loại quả berries như dâu, nho, câu kỳ tử,… đều rất giàu dưỡng chất mà lại có ít calo. Không chỉ chứa nhiều chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu từ đó giảm lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể. Mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất để cơ khỏe mạnh, đầy đủ năng lượng để vui chơi, học tập và làm việc.
9. Trái Kiwi
Là loại quả khá phổ biến, Kiwi có chứa một lượng lớn các vitamin và chất xơ cực kỳ tốt. Đặc biệt, chất xơ pectin đã được chứng nhận là có khả năng tạo cảm giác no bụng, do vậy mà không còn cảm thấy thèm ăn. Không chỉ vậy, kiwi còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, giúp giảm cân nặng một cách lành mạnh, nhanh chóng và hiệu quả.
Quả Kiwi giúp no lâu và cải thiện các vấn đề về tiêu hóa nên giúp giảm cân một cách nhanh chóng và lành mạnh10. Chuối
Chuối là loại thực phẩm rất được yêu thích vì có hương vị thơm ngon, có một ít lượng đường tự nhiên nên có thể thỏa mãn được vị giác sau một quá trình ăn kiêng khó khăn. Chuối có chứa rất nhiều chất xơ, chỉ một quả chuối đã có đến 3 gram chất xơ. Không chỉ vậy, trong các loại chuối xanh chưa chín còn có tinh bột kháng, giảm được đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Chuối có hương vị thơm ngon cùng nhiều chất xơ nên tạo cảm giác no lâu, giảm được cơn thèm ngọt nên giúp giảm cân hiệu quả11. Khoai lang
Khoai lang là món ăn có lượng calo cực kỳ ít chỉ khoảng 119 Calo trong 100g khoai lang. Không chỉ vậy, trong khoai còn rất giàu các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, giúp hình thành một lớp lưới khiến bạn cảm thấy mau no, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo của cơ thể. Với các lý do trên, mặc dù áp dụng chế độ giảm cân nhưng bạn vẫn sẽ đảm bảo được năng lượng để phục vụ cho các hoạt động trong ngày. Ngoài cách ăn thực đơn giảm béo bạn có thể tham khảo địa chỉ giảm béo mỡ bụng TẠI ĐÂY.
12. Bột yến mạch
Với nhiều chất xơ, protein, không có đường và lượng calo thấp, yến mạch không chỉ giúp giảm cân lành mạnh mà còn giúp giảm nguy cơ về tim mạch, thúc đẩy tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng chế độ ăn bột yến mạch phù hợp với bản thân mình, kết hợp thêm với các loại thực phẩm khác để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.
Bột yến mạch cung cấp nhiều dưỡng chất mà lại ít calo13. Granola
Đây là món ăn được tạo nên bởi thành phần chính là yến mạch, kết hợp với trái cây khô, các loại hạt,… Tạo nên một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng mà còn giúp giảm cân vào buổi sáng. Món ăn này vô có chứa nhiều dưỡng chất như protein, giúp bạn no lâu, không còn cảm giác thèm ăn, phù hợp với nhiều đối tượng kể cả người ăn chay.
14. Gạo lứt
Sở dĩ gạo lứt giúp giảm đi số cân nặng một cách hiệu quả là vì có rất nhiều chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu, bớt thèm ăn. Ngoài ra, gạo lứt còn làm giảm số đo vòng eo chỉ trong 6 tuần. Đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khiến cơ thể luôn khỏe mạnh và tươi tắn, đây là một phương pháp giảm cân vô cùng lành mạnh mà bạn nên thử.
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm số đo vòng eo15. Bơ đậu phộng lạt
Thành phần protein của bơ đậu phộng có thể giúp bạn cảm thấy dễ no, không thèm ăn quá nhiều. Không chỉ vậy, nhóm chất này còn giúp tăng cường khối lượng cơ, trao đổi chất hiệu quả hơn, mang đến một cơ thể gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.
Bài viết trên là một số loại thực phẩm dành cho những bạn không biết “sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh”. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo và áp dụng một số nguyên tắc khi dùng bữa sáng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hy vọng bạn sẽ sớm có được một thể hình cân đối, gọn gàng như mình mong muốn nhé!