Tư thế yoga trồng cây chuối (handstand) vừa là bài tập có lợi cho sức khoẻ, vừa là dáng chụp hình hay ho để bạn đăng trên Instagram cá nhân. Bạn có dám thử thách bản thân với tư thế yoga này không?
Với những ai vừa bắt đầu tập, handstand sẽ là tư thế khá thử thách. Tuy nhiên, bạn có thể “bỏ túi” một số bước dưới đây để bắt đầu luyện tập động tác yoga thú vị này. Hãy bắt đầu trải nghiệm từ ngày hôm nay để cảm nhận những thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần mình.
Tư thế yoga trồng cây chuối bổ ích ra sao?
Nadia Zaki – giáo viên dạy yoga và nhà sáng lập lớp học Constantly Evolving tại New York cho rằng:
—
“Để thực hiện tư thế trồng cây chuối thì sức mạnh, khả năng di chuyển, thăng bằng, trọng tâm của bạn và mọi thứ phải được căn chỉnh hoàn hảo để đạt được cảm giác không trọng lượng hoàn toàn.”
—
Những lợi ích sức khoẻ mà bạn có được khi trải nghiệm tư thế yoga trồng cây chuối:
1. Tăng cường sức mạnh thân trên
Lộn ngược cơ thể và trụ vững trên 2 tay giúp tăng cường sức mạnh nơi vai, cánh tay và lưng trên của bạn.
2. Nâng cao kỹ năng giữ thăng bằng
Thời gian đầu tập luyện, bạn sẽ khó giữ được phương hướng khi đảo lộn người. Tuy nhiên, sau thời gian tập luyện tư thế yoga này, kỹ năng thăng bằng của bạn sẽ phát triển rất tốt. Bạn sẽ dễ dàng giữ cơ thể đứng vững trên 2 tay với toàn bộ sự kiểm soát các khối cơ.
3. Cải thiện hô hấp, xương khớp và tuần hoàn máu
Tư thế yoga này giúp giải toả căng thẳng nơi bàn chân và cẳng chân của chúng ta. Nó sẽ khiến máu lưu thông nhanh hơn đến phổi, cải thiện hô hấp và toàn bộ hệ tuần hoàn trong cơ thể. Vì trồng cây chuối là động tác giữ vững cơ thể trên 2 tay, nó giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa loãng xương.
4. Ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng
Trồng cây chuối sẽ làm bạn cảm thấy tươi vui và tràn đầy năng lượng. Nhờ vào lượng máu lưu thông đến não tăng lên sẽ mang lại cảm giác bình yên trong tâm trí. Các hormone căng thẳng giảm thiểu đáng kể khi bạn thực hiện tư thế yoga này.
Thư giãn cùng 4 bài tập yoga giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Bên cạnh mẹo đếm cừu thì việc thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
3 bước làm quen tư thế yoga trồng chuối
Với những người bắt đầu làm quen với tư thế này có thể sử dụng tường để làm dụng cụ hỗ trợ. Những bạn đã có quá trình luyện tập lâu dài có thể thực hiện và không cần đến tường. Dưới đây là 3 bước tập luyện để thành thạo tư thế yoga trồng chuối.
Bước 1: Tư thế yoga trồng chuối cho người mới
Tuổi 50 thêm khỏe khoắn cùng 4 bài tập thể dục về cơ cốt lõi
Để tuổi 50 thêm khỏe khoắn, bạn không những duy trì thói quen sinh hoạt và ăn lành mạnh, mà còn phải thường xuyên luyện tập thể dục nhằm tăng…
Bước 2: Tư thế yoga trồng chuối chữ L
Bước 3: Tư thế yoga trồng chuối toàn thân
Một số lỗi thường gặp
- Không làm nóng người trước khi tập.
- Hai bàn tay đặt cách xa nhau.
- Sống lưng không giữ thẳng.
- Không sử dụng thảm yoga khiến lòng bàn tay dễ bị tổn thương.
- Hít thở không sâu và đều đặn
- Không tập trung dồn lực vào vai và cánh tay
Giúp bạn vượt qua những tháng ngày cách ly vẫn chuẩn BMI
Thời điểm dịch bệnh khá “nguy hiểm”. Ở một chỗ lâu, chúng ta sẽ chỉ chuyên tâm quanh quẩn cái tủ lạnh, hoặc ngồi thiền trước máy tính – tivi và…
Tránh thực hiện tư thế yoga trồng chuối khi nào?
- Đang mang thai
- Bị đau cổ, vai và tay
- Bị đau đầu hoặc đau nửa đầu
- Tim mạch có vấn đề
- Bị loãng xương
- Huyết áp cơ thể cao
Kết
Thực hiện tư thế yoga trồng chuối mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ và đời sống. Tuy nhiên, để thành thạo được tư thế này đòi hỏi quá trình tập luyện kiên trì, bền bỉ. Ngoài ra, cũng cần đảm bảo điều kiện sức khoẻ của cá nhân để giữ an toàn cho bản thân. Thay đổi lối sống và tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của chính bạn.
Nhóm thực hiện
Bài: Dung Lê
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp