Bạn có biết? Trong quá trình giảm cân để biết được phương pháp cũng như chế độ tập luyện và thực đơn ăn kiêng của bạn đang hiệu quả hay không? Chúng ta cần phải biết được cơ thể có đang đốt cháy mỡ thừa hay không? Bí quyết khỏe đẹp sẽ hướng dẫn cho bạn những cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ thừa, để từ đó bạn sẽ có phương pháp giảm cân hiệu quả hơn.
Top 9 cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ
Đốt mỡ là một trong những hoạt động bình thường xảy ra thường xuyên trong cơ thể, tùy theo thói quen và hoạt động của từng người mà cơ thể đốt lượng mỡ ít hay nhiều. Việc biết được cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ, thường là câu hỏi được đặt ra từ những bạn đang trong quá trình giảm cân, tập gym nhằm mục đích kiểm soát cân nặng.
Nhận biết cơ thể đang đốt mỡ giúp quá trình giảm cân hiệu quảCác cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ, cụ thể là:
Mồ hôi tiết ra nhiều
Theo nhưng các nghiên cứu của chuyên gia, đa phần những người sở hữu lượng mỡ thừa cao trong cơ thể thường tiết lượng mồ hôi ra nhiều hơn những người mỡ ít. Đây được xem là một trong những cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ đơn giản, trực tiếp.
Nguyên nhân chính khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi, là do hàm lượng mỡ trong cơ thể cao nên chúng cần được hạ nhiệt. Chính vì vậy, phương pháp hạ nhiệt tốt nhất cho cơ thể chính là việc tiết mồ hôi.
Bên cạnh đó, có một số trường hợp thường xuyên vận động nhưng lượng mồ hôi lại ít và ít dần mỗi ngày. Thì đây không phải là biểu hiện của việc luyện tập không đúng cách, không hiệu quả mà nó dấu hiệu của việc cơ thể đã ít đi mỡ thừa và chúng vẫn đang đốt mỡ.
Cơ thể ra mồ hôi nhiều dùng đang vận động hay không vận độngĐồng thời, biểu hiện này cũng cho bạn biết rằng các bài tập giảm cân này hiệu quả và nên tiếp tục thực hiện thường xuyên để duy trì thân hình, cân nặng mong muốn.
Cảm giác khát nước
Cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ tiếp theo chính là cảm giác khát nước. Có thể nói, dấu hiệu khát nước thường xuất hiện mỗi khi các bạn vận động, luyện tập hay hoạt động nhiều, từ đó khiến các lượng mỡ trong cơ thể bị đốt cháy. Chính vì vậy, mà việc khát nước được xem là một trong những dấu hiệu nhận biết cơ thể đang đốt mỡ.
Lượng nước trung bình của mỗi người cần uống mỗi ngày trung bình từ 1,5 – 2 lít và đối với những bạn thường xuyên tập gym, thể dục,… thì có mức trung bình cao hơn từ 2 – 2,5 lít.
Cơ thể khát nước và uống nước nhiều nhiều hơnKhông còn cảm giác thèm ăn
Không còn thèm ăn là cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ tiếp theo được đề cập đến. Vì khi ăn thường xuyên khiến quá trình chuyển hóa năng lượng bị hạn chế, làm cho cơ thể luôn trong trạng thái đói, thèm ăn và tích tụ lượng mỡ ngày một nhiều hơn.
Do đó, khi cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện hiện tượng ăn ít lại, không còn thèm ăn và không còn cảm thấy đói như trước, đó là dấu hiệu cơ thể đang đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, dù bạn không đói nhưng vẫn nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, để hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy một cách hiệu quả và tốt nhất.
Không còn cảm giác thèm ăn và đói bụng thường xuyênNhững quần áo cũ bắt đầu trở nên rộng
Một cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ và giảm cân hiệu quả nữa chính là biểu hiện quần áo cũ trước đó trở nên rộng và bạn không còn mặc vừa nữa. Đây là biểu hiện tốt và đáng mừng, chúng cho thấy lượng mỡ trong cơ thể đang bị đốt cháy cũng như giảm đi rõ rệt.
Việc mặc quần áo bị rộng, thường xuất hiện ở các vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, eo, bắp tay, bắp chân,…
Quần áo cũ ngày một lớn rộng hơnSố lần thở dài và hít thở sâu ít đi
Những người có lượng mỡ thừa nhiều thường có xu hướng hít nhiều oxy và thường hít thở sâu cũng như kéo dài hơn những người ít mỡ. Vì lượng mỡ trong cơ thể quá nhiều và cần có hàm lượng oxy vừa đủ để nuôi dưỡng cũng như khiến cơ thể hoạt động.
Do đó, việc số lần hít thở của của thể giảm đi và không còn nhiều như trước mà trở nên bình thường, là dấu hiệu giúp bạn nhận biết được cơ thể đang đốt mỡ. Cũng như biểu hiện của việc hàm lượng chất béo trong cơ thể đang ngày một giảm đi.
Số lần hít thở của bạn ngày một đều và ít hơnNgủ ngon giấc và không mệt mỏi khi dậy
Việc cơ thể ngủ ngon hơn và sâu hơn, cũng được xem là một trong những cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ. Vì hàm lượng các hoạt chất leptin tăng cao, giúp cơ thể quên đi cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Từ đó, giúp vóc dáng cùng cơ thể trở nên cân đối, mảnh mai và thon thả hơn.
Khi giấc ngủ sâu và ngon, sẽ giúp cơ thể cũng như tinh thần trở nên sảng khoái, tính táo và dễ chịu hơn mỗi khi thức giấc. Để có được giấc ngủ ngon và cảm giác thức dậy không mệt mỏi, bạn cần hoạt động cũng như đốt lượng mỡ, calo vừa đủ trong ngày.
Có giấc ngủ ngon và sâu hơn, không còn mệt mỏiKhông còn bị táo bón
Theo nghiên cứu, những người thừa cân và nhiều mỡ thường có xu hướng ăn ít chất xơ, dễ khiến hệ tiêu hóa hoạt động không còn hiệu quả. Từ đó, dẫn đến tình trạng cơ quan ruột bị suy yếu và dẫn đến táo bón. Do các chất độc, dưỡng chất gây hại trong cơ thể không được bài tiết và đào thải kịp thời, gây nên hiện tượng táo bón và tăng cân.
Cơ thể không còn xuất hiện chịu chứng táo bónDa mặt không còn bã nhờn
Da dầu, nhờn thường xuất hiện ở những bạn thừa cân, béo phì. Nguyên nhân dẫn đến việc này là do quá trình trao đổi chất và nội tiết tố trong cơ thể gây nên. Từ đó, khiến lượng lớn đường cùng chất béo, bị đẩy lên da mặt làm cho khuôn mặt ngày một tròn ra và càng nhiều dầu nhờn.
Khi cơ thể của bạn đốt cháy hết mỡ thừa, thì tình trạng dầu nhờn sẽ giảm đi rõ rệt. Cùng với đó, khuôn mặt sẽ trông thon gọn và rõ nét hơn.
Da mặt không còn bã nhờn nhiều như trướcCác động tác thể dục, vận động trở nên đơn giản, nhẹ nhàng
Cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ cuối cùng được nhắc đến chính là dấu hiệu cơ thể thực hiện các động tác vận động trông nhẹ nhàng và đơn giản hơn. Vì trong suốt quá trình bạn tập luyện, giảm cân thì cơ thể cũng bắt đầu có sự thay đổi và bắt đầu đốt mỡ dần dần. Qua thời gian, lượng mỡ ngày một giảm và cơ thể bạn cũng trở nên linh hoạt, nhẹ nhàng hơn trước.
Bên cạnh đó, hàm lượng mỡ thừa bị đốt cháy sẽ chuyển hóa thành các dạng cơ, giúp cơ thể săn chắc và trở nên thon gọn hơn. Chính vì thế, bạn nên vận động cơ thể mỗi ngày và thường xuyên để đốt cháy mỡ hiệu quả, nhanh chóng.
Nguyên lý đốt cháy mỡ của cơ thể
Với các cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ trên, thì nhiều bạn quan tâm đến nguyên lý đốt cháy mỡ là như thế nào? Thông thường nguyên lý đốt cháy mỡ chia thành 2 bước chính: Đốt năng lượng và kìm hãm mỡ tích trữ, hai bước đốt cháy mỡ thường được thực hiện liên tục và theo sự điều phối của não.
Nguyên lý đốt cháy mỡ bên trong cơ thểBước 1: Đốt cháy năng lượng trong cơ thể
Khi nhận được tín hiệu từ não bộ các tế bào mỡ sẽ bắt đầu giải phóng năng lượng cho vào máu. Các cơ quan trên cơ thể như tim, phổi, bắp tay, bắp chân sẽ là nơi tiếp nhận hàm lượng này và thực hiện phá vỡ chúng để lấy năng lượng hoạt động, vận hành.
Một phần lượng mỡ bên trong cơ thể không bị giải phóng, sẽ được chuyển hóa thành CO2 và bị cơ thể đào thải ra bên ngoài thông qua đường hít thở. Một phần mỡ thừa khác, sẽ được chuyển đổi ở dạng chất thải và được đẩy ra bên ngoài thông qua hệ bài tiết.
Bước 2: Kìm hãm sự tích trữ mỡ bên trong cơ thể
Sau khi quá trình đốt cháy mỡ và chuyển thành năng lượng đã kết thúc, thì cơ thể bắt đầu bước vào quá trình kìm hãm mở tích tụ. Cơ thể sẽ thực hiện việc tự tiêu hao năng lượng, thực phẩm khi nạp vào một cách tối ưu và không chế chúng, kìm hãm không cho chúng bị dư thừa gây nên mỡ thừa.
Các biện pháp đốt mỡ tại nhà
Sau khi biết được cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ, các bạn nên biết thêm một số phương pháp giúp bạn giảm cân và tăng hiệu quả đốt mỡ ngay tại nhà như:
Thực hiện áp dụng chế độ ăn lành mạnh và đúng khoa họcGiảm cân bằng chế độ ăn
Bạn có thể áp dụng các phương pháp ăn uống khoa học, với nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất,… giúp quá trình trao đổi chất trở nên tốt hơn, giúp cơ thể giảm đi tình trạng cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Bạn không nên bỏ bữa, hay ăn quá ít để giảm cân. Vì việc này không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân không tốt và mà gây hại đến sức khỏe, dễ dẫn đến các bệnh ung thư.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cânViệc chia nhỏ bữa ăn là phương pháp giảm cân và giảm đốt mỡ thừa được nhiều chị em áp dụng. Bằng cách này, bạn sẽ không còn cảm giác đói và không sợ tăng cân, béo phì.
Đọc thêm:
Tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục, thể thao cùng các bài tập gym giúp cơ thể hoạt động và đốt cháy hàm lượng mỡ thừa, giúp tăng hiệu quả giảm cân. Từ đó, giúp cơ thể nhanh chóng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Tập luyện các bài tập thể dục, thể thao liên tụcNói không với đồ ăn dầu mỡ
Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo hay các thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh. Vì các thực phẩm này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến cơ thể ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa, tăng cân nhanh chóng.
Thực hiện chế độ sống lành mạnh
Tập làm quen với việc ngủ sớm và dậy sớm, hạn chế việc thức khuya quá 23 giờ và ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Hạn chế nạp vào cơ thể các sản phẩm, chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…
Kiêng sử dụng các sản phẩm chất kích thíchTrên đây là tất cả các thông tin về cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ, bằng các dấu hiệu này bạn có thể cảm nhận và biết được cơ thể đang đốt cháy mỡ thừa liên tục. Từ đó, tìm ra cho bản thân phương pháp đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.