Top 13 cách làm salad giảm cân ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ CAO | Huyền Đỗ

Salad là một trong những món ăn cực kỳ phổ biến hiện nay nhất là đối với các bạn đang trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả. Hãy tìm hiểu các công thức làm salad ngon và vừa giảm béo tốt lấy lại dáng đẹp qua bài viết dưới đây nhé!

Những lý do khiến salad có khả năng giúp giảm cân nhanh?

Salad là một món ăn xuất phát từ Địa Trung Hải. Mặc dù những món salad thường được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau, tuy nhiên đặc điểm chung của chúng đều là sự kết hợp giữa các loại hoa quả, trái cây hoặc kết hợp với thịt cá hay những loại ngũ cốc, dầu thực vật thơm ngon.

Do đều được làm từ rau xanh, hoa quả nên salad được xem là món ăn có chứa ít calo nhất nhưng lại giàu vitamin, chất dinh dưỡng. Ngoài ra, salad cũng là món ăn giúp bạn mau no, cải thiện các vấn đề về làn da và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, không ít bạn đã lựa chọn salad là món ăn hằng ngày hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà.

Salad là một món ăn chứa nhiều chất hỗ trợ cải thiện cân nặng tốt

Không dừng lại ở đó, việc làm các món salad để giảm cân cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian hiệu quả. Bạn chỉ mất khoảng 10 – 15 phút cho mỗi lần thực hiện. Đối với các cô nàng có thời gian bận rộn thì đây là một lựa chọn giảm cân khá hoàn hảo.

Tổng hợp các cách làm salad giảm cân đơn giản và hiệu quả giảm cân cao

Để nhanh chóng lấy lại một body quyến rũ, một vòng eo hoàn mỹ thì bạn đừng bỏ qua những công thức, các cách làm salad giảm cân dưới đây nhé!

Cách làm salad trộn giảm cân kết hợp cùng sốt

Một trong những cách làm salad vô cùng đơn giản mà bạn nào cũng có thể thực hiện được đó chính là rau củ quả kết hợp sốt Mayonnaise. Tuy nhiên, đối với các bạn giảm cân thì việc sử dụng loại sốt này cần hạn chế và hợp lý vì Mayonnaise có lượng chất béo khá cao. Cụ thể, bạn có thể làm salad trộn với sốt qua các bước dưới đây.

Salad trộn cùng với sốt giúp các cô nàng lấy lại body hoàn hảo và làn da mịn màng

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy rửa sạch bông cải xanh, táo hay xà lách. Sau đó, bạn hãy cắt bông cải, thái xà lách nhỏ và táo cũng thực hiện tương tự.
• Tất cả các nguyên liệu trên bạn hãy để vào đĩa. Sau đó, bạn hãy cho Mayonnaise cùng tiêu, giấm và trộn thật đều.
• Cuối cùng, bạn hãy để ra đĩa và thưởng thức.

Công thức làm salad rau cùng dầu giấm

Nếu như bạn chưa biết được cách làm salad giảm cân thì hãy thử tới việc kết hợp với dầu giấm. Hiện nay, dầu giấm được bày bán cực kỳ phổ biến trên thị trường. Đặc biệt, nó không có khả năng gây béo cao và đem lại hương vị cho món salad của bạn được tốt hơn.

Do đó, các bạn đang theo chế độ ăn kiêng thì có thể sử dụng dầu giấm cùng với rau để làm salad. Ngoài ra, đối với món ăn này bạn có thể thêm thịt bò để món ăn được ngon miệng hơn.

Salad rau củ quả kết hợp giấm thơm ngon, đặc sắc

Cách thực hiện:

• Bạn hãy thái mỏng thịt bò và ướp cùng với các loại gia vị như muối, tiêu hay nước mắm tùy vào khẩu vị của từng người.
• Đối với rau mầm, cà rốt bạn cũng rửa sạch và chế biến.
• Sau đó, bạn hãy nấu chín thịt bò với một ít dầu ăn, tỏi.
• Cuối cùng, bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào tô và rưới giấm lên.
• Đến đây là bạn đã có thể thưởng thức món ăn ngon này.

Giảm cân thành công với món salad rau củ cùng với trứng luộc

Việc giảm cân hiệu quả luôn đi kèm với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Chính vì vậy, không ít bạn hiện nay đã tìm tới món ăn salad rau củ quả cùng với trứng luộc nhằm hỗ trợ đánh tan mỡ thừa cũng như làm đẹp da. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện món ăn ngon này tại nhà qua các bước dưới đây.

Salad rau cùng trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây béo

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị tỏi, muối vào tiêu vào salad.
• Sau đó, bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh hoặc giấm táo để khiến cho hỗn hợp này được hoàn quyện tốt hơn.
• Khi đã có được rau, củ quả thì bạn hãy trộn cùng trứng cho hết vào tô salad.
• Đến đây, bạn chỉ cần trộn đều và thưởng thức món ăn ngon miệng này.

Salad bơ hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da cho các cô nàng

Nếu như bạn chưa biết được cách làm salad giảm cân và vừa làm đẹp da thì hãy thử tới món salad bằng bơ. Bơ vốn là một loại quả có chứa nhiều axit béo cùng hàm lượng vitamin cực kỳ cao. Do đó, khi hấp thụ bơ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và làn da cũng hồng hào, mềm mịn hơn.

Salad bơ giúp bạn cải thiện vóc dáng và giúp da hồng hào hơn

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy rửa sạch xà lách, thái cà rốt thành từng sợi nhỏ. Đối với bơ, bạn hãy cắt và thái từng miếng nhỏ.
• Sau đó, bạn hãy để tất cả các nguyên liệu vào dĩa và để sốt mè lên trên.
• Cuối cùng, bạn chỉ cần trộn đều tất cả các nguyên liệu và thưởng thức.

Cách làm salad giảm cân từ bắp cải

Bắp cải cũng là một trong những nguyên liệu có khả năng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Trong loại rau này có chứa các thành phần như chất xơ, vitamin cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khiến bạn cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp cách làm salad bắp cải cùng với giấm qua các bước dưới đây.

Công thức làm salad bắp cải mau no và tốt cho cơ thể

Cách thực hiện:

• Bạn hãy rửa bắp cải và thái mỏng. Đồng thời, bạn cũng làm sạch ngò và trộn 2 nguyên liệu này cùng với nhau.
• Bước tiếp theo, bạn hãy trộn mật ong cùng với giấm táo cùng với bắp cải, ngò rí và để ra dĩa.
• Cuối cùng bạn chỉ cần thưởng thức.
• Bạn có thể ăn món ăn này vào buổi tối, bữa trưa hay những buổi xế.

Giảm cân tại nhà với món ăn salad táo

Táo là loại quả có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin cùng một số dưỡng chất có khả năng điều tiết lượng đường trong máu. Đồng thời, nó còn có khả năng giữ dáng và giúp làn da của các chị em trở nên mịn màng hơn.

Giúp bạn lấy lại vóc dáng, vòng eo hoàn hảo với salad táo ngon miệng

Cách thực hiện:

• Bạn hãy sơ chế táo sạch sau đó cắt thành từng miếng nhỏ cùng với dưa chuột, cần tây.
• Sau đó, bạn hãy trộn salad cùng với sốt Mayonnaise, táo, cần tây cùng với dưa chuột đảo đều.
• Bước cuối cùng, bạn chỉ cần để salad lên đĩa và thưởng thức.

Nếu như bạn chưa biết được cách làm salad giảm cân thì salad táo cùng với sốt sẽ là một gợi ý lý tưởng.

Salad hoa quả giảm cân, làm đẹp da hoàn hảo

Vào những buổi xế chiều, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món salad hoa quả để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời, trong salad hoa quả còn có chứa nhiều vitamin. Chính vì vậy, nó hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện cân nặng của bạn tốt.

Chinh phục vòng eo đáng mơ ước với chế độ ăn salad hoa quả

Cách thực hiện:

• Tùy vào sở thích của mỗi người mà bạn có thể sử dụng những loại hoa quả khác nhau.
• Bạn có thể sử dụng táo, dứa, kiwi hay dâu tây để làm salad hoa quả. Sau đó, bạn hãy sơ chế, cắt nhỏ và trộn đều những nguyên liệu này với nhau.
• Bạn cũng có thể tạo nước sốt để khiến cho món salad này ngon miệng hơn. Bạn nên sử dụng chanh, sốt Mayonnaise cùng mật ong với nhau.
• Sau đó, bạn hãy thưởng thức món ăn này hoặc để vào tủ lạnh sau đó sử dụng.

Giảm cân với salad rau thập cẩm

Đối với nhiều bạn bận rộn không có quá nhiều thời gian để chế biến món ăn thì cách làm salad giảm cân với các loại rau sẽ là sự lựa chọn tốt cho bạn. Với việc kết hợp nhiều loại rau với nhau thì nó sẽ khiến cho món salad của bạn được tăng thêm hương vị và khả năng giảm cân cũng cao hơn.

Cách làm salad giảm cân rau hỗn hợp cực kỳ đơn giản tại nhà

Cách thực hiện:

• Bạn có thể sử dụng rau xà lách, khoai tây, cà chua, trứng và một số nguyên liệu khác sơ chế và trộn cùng với nhau.
• Sau đó, bạn có thể làm nước chấm bằng sốt Mayonnaise, đường, giấm hay hạt nêm. Bạn nên xay nhuyễn các nguyên liệu này với nhau để có được nước sốt sánh mịn.
• Bước tiếp theo, bạn hãy cho rau ra dĩa, các loại quả khác nhau và rưới nước sốt lên.
• Bạn hãy thưởng thức món salad này vào buổi sáng hay các buổi trưa.

Công thức giảm cân từ nấm và rau bó xôi

Rau bó xôi là một trong những nguyên liệu có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng cao. Trong loại rau này có chứa vitamin K, sắt, vitamin A do đó nó có khả năng duy trì năng lượng cũng như giảm cân cực kỳ tốt.

Công thức làm salad giảm cân bằng nấm và cải bó xôi

Cách thực hiện:

• Bạn hãy trộn rau bó xôi cùng với bắp cải.
• Sau đó, hãy sử dụng thịt xông khói, hành tím xào chín.
• Đồng thời, bạn nên sử dụng thêm nấm, hạt tiêu và muối để đảo đều.
• Bước tiếp theo, bạn xào thịt và nấm chín.
• Cuối cùng, bạn trộn tất cả các nguyên liệu với nhau và rưới nước sốt.

Cách làm salad giảm cân từ rau xanh và xúc xích

Một trong những cách làm salad giảm cân cực kỳ hiệu quả và đơn giản mà các bạn có thể tham khảo đó là salad xúc xích kết hợp rau xanh. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng xúc xích ở lượng vừa phải để không ảnh hưởng tới cân nặng của mình.

Mẹo làm salad giảm cân cực nhanh bằng xúc xích và rau xanh

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy cắt xúc xích thành từng miếng nhỏ khác nhau.
• Sau đó, bạn hãy sử dụng nồi áp chảo hoặc chiên không dầu.
• Đối với xà lách, bạn cũng nên rửa sạch và cắt nhỏ. Tương tự với cà chua, hãy thái các múi cau, dưa chuột sơ chế cắt nhỏ và bắp cũng luộc chín.
• Cuối cùng, bạn hãy cho tất cả các loại củ này vào đĩa cùng với xúc xích và thưởng thức.

Salad dưa hấu và cà chua hỗ trợ giảm cân tại nhà

Nếu như bạn chưa biết cách làm salad giảm cân thì hãy thử thực hiện món salad dưa hấu cùng với cà chua. Đây là món ăn giúp cải thiện đường tiêu hóa của bạn cũng như giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả. Đồng thời, món ăn này thực hiện cũng vô cùng đơn giản như sau:

Lấy lại vòng eo hoàn hảo với món salad dưa hấu

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ dưa hấu, cà chua, dưa chuột, muối, tiêu, giấm táo hay dầu oliu.
• Bước tiếp theo, bạn hãy cắt dưa hấu, dưa leo và cà chua thành các miếng nhỏ.
• Sau đó, bạn hãy nêm nếm gia vị vừa ăn cho các nguyên liệu này.
• Sau khoảng 5 – 10 phút thì bạn hãy để hỗn hợp salad ra đĩa và hoàn toàn có thể thưởng thức.

Công thức làm salad từ cá cơm, quả ô liu và cam

Cách làm salad giảm cân cực kỳ đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà đó là hỗn hợp cá cơm, quả ô liu và cam. Tất cả các nguyên liệu này đều có khả năng bổ sung dưỡng chất mà không gây béo cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện món ăn này qua các bước như:

Phương pháp giảm cân tại nhà từ món ăn salad cá, quả oliu và cam

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy lột vỏ cam và tách thành các múi.
• Sau đó, các bạn hãy sử dụng cam, hành tím và quả ôliu vào đĩa và phủ cá phi lên trên.
• Bước tiếp theo, bạn hãy cho nước cốt chanh, dầu oliu và cam vào chén nhỏ và thêm muối cũng như tiêu.
• Bạn hãy rưới nước sốt lên salad và để khoảng 30 phút sau đó các bạn có thể thưởng thức.

Mẹo làm salad giảm cân từ rong nho và sốt

Nếu như bạn chưa biết được cách làm salad giảm cân nào tốt thì sự kết hợp giữa rong nho và sốt là một lựa chọn khá tuyệt. Nho có chứa nhiều vitamin, hàm lượng nước và chất dinh dưỡng cao. Do đó, với món ăn ngon miệng này thì các cô nàng hoàn toàn có thể tự tin đánh bay được lớp mỡ thừa ở trên da.

Cách làm salad giảm cân nhanh và cực đơn giản bằng rong nho

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn cần ngâm rong nho cùng nước. Đối với bắp cải hay cà rốt thì bạn hãy thái nhỏ. Tương tự, bạn cũng nên cắt cà chua thành từng miếng nhỏ.
• Với trứng cút, bạn hãy bóc vỏ và cắt thành từng miếng.
• Sau đó, bạn hãy pha nước cốt chanh, cùng đường, dầu và nước mắm để tạo nên nước sốt.
• Khi đã bỏ tất cả các nguyên liệu vào với nhau thì bạn hãy đổ nước sốt và trộn đều.
• Cuối cùng, bạn chỉ cần trang trí salad ra đĩa và thưởng thức.

Sau khi bạn đã biết được các cách làm salad giảm cân thì đến đây, bạn hãy tham khảo thêm những lưu ý trong quá trình giảm cân với món ăn này dưới đây.

Những lưu ý khi giảm cân bằng salad

Có thể khẳng định rằng, việc giảm cân bằng salad đem lại hiệu quả vô cùng cao tuy nhiên, nếu như bạn không tuân thủ những nguyên tắc thực hiện dưới đây thì việc giảm cân khó có thể thành công. Cụ thể:

Bạn nên chú ý tới quá trình làm và hấp thụ salad giảm cân

Luôn sử dụng nước sốt ít chất béo

Nước sốt được xem là “tinh thần” của món ăn này. Do đó, rất khó để bạn có thể loại bỏ được thành phần này trong món ăn salad. Tuy nhiên, vì hầu như các nước sốt đều chứa rất nhiều chất béo do đó bạn cần lựa chọn nước sốt ít béo và sử dụng khoa học hợp lý.

Đồng thời, theo các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên sử dụng loại nước sốt tự pha chế để đảm bảo an toàn cũng như không khiến cơ thể bị tăng cân. Tuy nhiên, để hiểu được cách pha chế nước sốt thì bạn cần học hỏi kỹ càng và tham vấn tới ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.

Luôn tìm hiểu và lựa chọn rau củ sạch, an toàn cho món salad

Trong quá trình lựa chọn nguyên liệu bạn cần chọn các sản phẩm tươi xanh, không chứa chất bảo quản hay thuốc trừ sâu. Đồng thời, bạn cũng nên tránh sử dụng nhóm thực phẩm như trái cây khô, mì, sốt kem hay thịt xông khói.

Bạn nên lựa chọn những rau củ sạch cho quá trình làm salad giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

Đó đều là những thực phẩm có chứa hàm lượng protein và chất béo cực kỳ lớn do đó nó có thể khiến cho lượng mỡ tích tụ dưới da. Chính vì vậy, bạn hãy cân nhắc khi lựa chọn các loại rau củ cho quá trình làm salad giảm cân.

Kết hợp thể dục thể thao

Để nhanh chóng đẩy lùi được mỡ thừa, giảm cân hiệu quả thì bạn cần tới việc ăn salad cùng quá trình tập thể dục thể thao. Mỗi ngày, bạn nên vận động cơ thể khoảng 30 – 1h để lượng mỡ thừa cũng như calories sẽ được chuyển hóa và tan biến tốt.

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn cách thức tập luyện phù hợp với cơ thể của mình để tránh gây tình trạng quá sức, tập luyện quá mệt nhọc. Đây cũng là điều mà bạn thực sự cần chú ý để giảm cân một cách nhanh nhất.

Qua những thông tin bổ ích ở trên, chắc hẳn đã giúp bạn hiểu rõ hơn các cách làm salad giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà. Bạn nên luân phiên ăn nhiều món salad khác nhau kết hợp các thực phẩm hay chế độ ăn để hạn chế tình trạng ngán món ăn này. Đồng thời, để nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa thì bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn nhé! Chúc bạn lấy lại vòng eo quyến rũ, một body săn chắc!