Đạp xe là hình thức nâng cao sức khỏe được nhiều người lựa chọn hiện nay. Bài tập rất đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật khó nên phù hợp với những người mới bắt đầu. Nhưng đạp xe có giảm mỡ bụng không? Nếu có thì cần tập luyện thế nào để có được vòng 2 gọn gàng? Câu trả lời sẽ được Seoul Spa giải đáp các để có dáng đẹp qua bài viết dưới đây.
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Phần lớn mọi người đều biết lợi ích của việc đạp xe đó là giúp tăng cường sức khỏe. Mặc dù vậy, rất nhiều người còn thắc mắc rằng đạp xe có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có vì theo thống kê thì 1 giờ đạp xe có thể khiến cơ thể tiêu hao tới 500 calo. Con số này có thể tăng lên nếu bạn tăng tốc độ hoặc tăng quãng đường đạp xe.
1 giờ đạp xe có thể khiến cơ thể tiêu hao tới 500 caloBài tập đạp xe đòi hỏi toàn bộ cơ thể vận động, đặc biệt là tay, eo và đùi. Lực tác động trực tiếp vào những bộ phận này sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. Chỉ cần bạn duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thon gọn sau vài tháng tập.
Bí quyết đạp xe giảm mỡ bụng
Để tiến hành bài tập, bạn cần chuyển bị một chiếc xe đạp. Tùy vào điều kiện tài chính, bạn có thể chọn loại xe đắt tiền hoặc loại bình thường để tập luyện. Bài tập này không khó nhưng để đạt hiệu quả giảm mỡ thì bạn cần nắm vững những bí quyết sau:
Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Sau khi đã tìm ra được đáp án đạp xe có giảm mỡ bụng không, nhiều người sẽ lựa chọn bài tập này để thực hiện hằng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên nóng vội mà bỏ qua bước này. Việc này không chỉ giúp cơ khớp được co duỗi mà còn làm nóng cơ thể giúp tăng năng suất tập luyện.
Giãn cơ không chỉ giúp cơ khớp được co duỗiBạn hãy bắt đầu bằng các động tác xoay khớp cổ tay, đầu, vai, hông, đầu gối,… Tiếp đến, bạn hãy dành khoảng 5 phút để chạy bộ tại chỗ để chân quen với sự thay đổi chuyển động.
Thời điểm tốt nhất để đạp xe giúp bụng thon gọn
Đối với bài tập đạp xe, bạn có thể thực hiện vào mọi thời gian trong ngày. Tuy nhiên, hai thời điểm thích hợp nhất để đạp xe giảm mỡ bụng là buổi sáng sớm và chiều tối. Buổi sáng là lúc cơ thể vừa thức dậy nên rất dồi dào năng lực nên bạn có thể dành 100% sức lực cho việc tập luyện.
Chiều tối là lúc kết thúc một ngày làm việc căng thẳng nên bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để đạp xe. Ngoài ra, việc đạp xe trước bữa ăn còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Lượng độc tố sẽ theo mồ hôi ra ngoài giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm tình trạng căng thẳng.
Buổi sáng là thời gian tốt nhất để đạp xeTư thế đạp xe để giảm mỡ bụng
Bạn không nên chỉ quan tâm đạp xe có giảm mỡ bụng không mà còn cần chú ý tới cả tư thế tập sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Giữ lưng thẳng tự nhiên, không gù lưng sẽ khiến cột sống cong vẹo.
- Mặt nhìn về phía trước, chếch 1 góc 30 độ, giữ hai vai thẳng ở hai bên.
- Điều chỉnh tay lái sao cho phù hợp với cơ thể để tay không cần phải gồng trong lúc đạp xe.
- Đặt chân vào bàn đạp, không nên đặt mũi chân hoặc gót chân vào bàn đạp vì sẽ khiến chân bị trượt ra ngoài gây mất thăng bằng.
- Siết bụng trong suốt quá trình tập để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao. Không nên để yên cao quá sẽ khiến bạn bị mất thăng bằng trong lúc tập luyện.
Tư thế đạp xe chuẩn giúp giảm mỡ bụng hiệu quảTốc độ khi đạp xe
Tốc độ đạp xe sẽ quyết định tới lượng calo tiêu hao ít hay nhiều. Từ đó ảnh hưởng tới kết quả giảm mỡ bụng của bạn. Theo lý thuyết, nếu bạn đạp càng nhanh thì năng lượng tiêu hao càng lớn. Việc này sẽ giúp quá trình giảm béo bụng được rút ngắn lại.
Dẫu vậy, bạn không nên tập quá sức vì sẽ khiến cơ thể bị đau nhức khiến nguy cơ chấn thương tăng lên. Tốt nhất nên duy trì tốc độ vừa phải là khoảng 15km/h. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng tốc lên để vòng 2 săn chắc và thon gọn nhanh hơn.
Không gian đạp xe
Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại nhà để giảm mỡ bụng. Mỗi hình thức sẽ có ưu điểm riêng như sau:
Đạp xe bên ngoài trời
Không gian ngoài trời sẽ thoáng hơn giúp bạn hít thở được không khí trong lành. Điều này rất tốt cho phổi của người tập luyện. Sự thay đổi của không gian cũng sẽ kích thích tinh thần tập luyện, giúp bạn không bị nhàm chán trong suốt buổi tập.
Đạp xe ngoài trời giúp tăng hứng thú tập luyệnĐạp xe trong nhà
Nếu bạn là người quá bận rộn thì có thể thực hiện đạp xe ngay tại nhà. Ưu điểm của hình thức này là giúp bạn chủ động thời gian. Ngoài ra, quá trình tập luyện sẽ diễn ra liên tục mà không bị gián đoạn bởi thời tiết.
Việc đạp xe tại nhà còn giảm nguy cơ bị ngã do tông phải chướng ngại vật trên đường. Vì thế, bài tập này rất phù hợp với người đang phục hồi thể chất sau chấn thương hoặc người có tuổi.
Địa hình đạp xe
Nghiên cứu đã chứng minh, việc tập luyện trên địa hình dốc tiêu hao nhiều năng lượng hơn trên địa hình bằng phẳng. Khi bạn đạp xe ở trên đồi núi, phần chân phải hoạt động nhanh và mạnh hơn nên khiến lực tác động vào bụng nhiều hơn. Điều này giúp quá trình đốt mỡ bụng diễn ra liên tục. Kết quả, sau một thời gian ngắn tập luyện, vòng 2 của bạn sẽ nhỏ đi đáng kinh ngạc.
Đạp xe trên địa hình dốc tiêu tốn nhiều calo hơnThời gian đạp xe để giảm mỡ bụng
Khi đã biết đạp xe có giảm mỡ bụng không, bạn nên thực hiện bài tập này từ 3 đến 4 buổi/ tuần. Mỗi buổi tập cần kéo dài ít nhất 30 phút sẽ giúp mỡ ở vòng 2 tiêu biến. Ngoài việc chia lịch tập, bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi và giảm rủi ro bị chấn thương.
Kết hợp các bài tập bổ trợ giảm mỡ bụng
Đạp xe thường xuyên giúp bạn cải thiện sức khỏe và có vòng eo thon gọn hơn. Để hiệu quả tốt hơn, bạn nên kết hợp một số bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, nâng tạ,… Sau đây là một số gợi ý về bài tập bổ trợ giúp bạn giảm mỡ vòng 2:
Chạy bộ
Chạy bộ là hình thức đơn giản, không đòi hỏi dụng cụ hay kỹ thuật phức tạp. Trong đó, chạy cường độ cao ngắt quãng đem tới hiệu quả giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng trong thời gian ngắn. Bạn nên dành ít nhất 1 buổi/ tuần để tập theo hướng dẫn sau:
- Khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ.
- Dậm chân tại chỗ để đôi chân quen với sự thay đổi vận động.
- Bắt đầu chạy với tốc độ trung bình trong khoảng 5 phút.
- Tăng tốc chạy lên nhanh hết sức có thể trong khoảng 1 phút rồi chuyển sang đi bộ chậm khoảng 30 giây.
- Tiếp tục chạy nhanh hết sức trong 1 phút và lặp lại thời gian nghỉ như trên.
- Thực hiện bài tập từ 10 – 15 phút tùy sức lực.
Chạy bộ là hình thức giảm mỡ bụng rất tốtNâng tạ
Nâng tạ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bên cạnh đạp xe. Một lưu ý nhỏ trước khi bạn thực hiện bài tập này là hãy chọn mức tạ phù hợp với thể lực. Cách tập chi tiết như sau:
- Lắp tạ vào hai đầu thanh đòn tạ.
- Tựa người vào một chiếc ghế dài, đặt thanh tạ lên giữa bụng.
- Hít vào và đẩy người lên phía trên sao cho chân vuông góc với mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng vào trong lúc nâng tạ, giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác từ 8 – 10 hiệp.
Nhảy dây
Một trong những bài tập bổ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả chính là nhảy dây. Việc bạn cần là chuẩn bị một chiếc dây nhảy, một đôi giày thể thao và tiến hành tập theo các bước sau:
- Đứng thẳng người trên mặt đất, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào tay cầm của dây.
- Xoay cổ tay cho dây chuyển động, đồng thời chân bật nhảy theo nhịp quay của dây.
- Tiếp đất bằng mũi chân sẽ tạo lực bật tốt hơn.
- Thời gian thực hiện bài tập là khoảng 20 đến 30 phút.
Nhảy dây là hình thức giảm mỡ bụng nhanh chóngNhững lưu ý đạp xe giảm mỡ bụng
Thông tin phía trên đã giúp bạn tìm ra đáp án cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không và hướng dẫn bạn cách đạp xe để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Phần thông tin cuối cùng này sẽ cung cấp một số điều bạn cần lưu ý khi đạp xe:
Kiểm tra xe đạp cẩn thận trước khi tập
Lưu ý đầu tiên trước khi tập luyện là bạn cần kiểm tra xe đạp cẩn thận. Nếu phát hiện ra ốc vít ở bộ phận nào bị lỏng thì cần nhanh chóng vặn lại cho chắc chắn. Phần khung xe mà bị rỉ sét nặng thì cần thay mới để đảm bảo an toàn. Bước kiểm tra này cực kỳ quan trọng vì thế bạn không nên bỏ qua.
Chọn trang phục phù hợp
Trang phục gọn gàng thoải mái sẽ giúp cơ thể vận động dễ dàng hơn. Bạn không nên mặc trang phục quá bó vì sẽ khiến máu không được lưu thông. Vải may quần áo nên co giãn và thấm hút tốt để tạo sự dễ chịu và khô thoáng trong suốt buổi tập.
Trang phục thoải mái giúp vận động linh hoạt hơnKết hợp sử dụng dịch vụ giảm béo tại spa
Việc giảm béo bụng bằng xe đạp cần một khoảng thời gian để đạt được hiệu quả. Do đó, nếu bạn cần loại bỏ mỡ bụng cấp tốc thì hãy tham khảo các dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa. Hiện tại, chúng tôi có 47 chi nhánh trên toàn quốc nên bạn có thể tới cơ sở gần nhất để làm đẹp.
Thẩm mỹ viện Seoul Spa giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọnHai công nghệ giảm béo nhận được sự quan tâm đặc biệt tại thẩm mỹ viện Seoul Spa là Smart Lipo 4S và E-Sonic. Vậy ưu điểm của từng phương pháp này là gì?
- Smart Lipo 4S dùng 4 đầu máy chuyên dụng tác động vào sâu trong mô mỡ để phân hủy và loại bỏ ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi hoặc bài tiết.
- E-Sonic dùng sóng RF tác động sâu vào mô mỡ, hóa lỏng và loại bỏ mỡ thừa ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi hoặc bài tiết.
Khi sử dụng những dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa sẽ giúp bạn có cơ thể cân đốiHai công nghệ này không đụng tới dao kéo nên không gây biến chứng. Cơ thể bạn sẽ không phải chịu đau đớn nên thời gian phục hồi nhanh. Đồng thời hiệu quả cũng sẽ được nhìn thấy rõ chỉ sau một liệu trình.
Hy vọng bài viết đạp xe có giảm mỡ bụng không sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc bấy lâu nay. Để tăng hiệu quả giảm mỡ và có được vòng 2 săn chắc, bạn nên kết hợp sử dụng một số dịch vụ giảm béo an toàn tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài 1900 6947. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ và đem tới những dịch vụ chất lượng nhất.