Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ. Để đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên tham khảo bảng tính calo thực phẩm qua bài viết sau. Việc hiểu rõ hàm lượng dưỡng chất của thực phẩm sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân, giảm cân hiệu quả.
Bảng tính calo thực phẩm chi tiết, cụ thểCalo là gì?
Theo chuyên gia, calo là đơn vị đo lường nhiệt lượng và năng lượng trong thực phẩm, đảm bảo cho mọi quá trình hoạt động, trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều calo trong một ngày.
Bởi lẽ, nếu như cơ thể tiếp nhận quá nhiều thực phẩm giàu calo thì sẽ gây nên hiện tượng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, huyết áp, viêm xương khớp, ung thư,…
Còn nếu bạn bổ sung quá ít calo thì sẽ dễ bị đuối sức và cơ thể thường uể oải, thiếu sức sống. Vì thế, bạn không nên cắt giảm lượng calo quá nhiều để tránh gây nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Đọc chi tiêt: Cách tính hàm lượng calo
Hàm lượng calo trong một số thực phẩmVai trò của calo đối với cơ thể
Vai trò của calo là đảm bảo mọi hoạt động và quá trình trao đổi chất giữa cơ thể và môi trường diễn ra bình thường. Nhu cầu nạp calo của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cơ địa, cân nặng, mức độ vận động,…
Ngoài ra, calo còn là nguồn năng lượng dự trữ được tích tụ dưới lớp mỡ, ngăn ngừa tình trạng cơ thể bị suy nhược, kiệt sức khi không nạp đủ calo.
Tại sao phải nắm được lượng calo trong thực phẩm?
Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng lượng calo mà cơ thể nên nạp trong 1 ngày là khoảng 1600 – 2000 calo. Việc nắm được bảng tính calo thực phẩm giúp phái đẹp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, hỗ trợ tăng hoặc giảm cân nặng và đẩy lùi nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp hiệu quả.
Nếu như chúng ta không nắm được hàm lượng calo mà cơ thể nạp mỗi ngày thì sẽ không xây dựng được kế hoạch ăn uống khoa học, dẫn đến tình trạng hấp thụ quá nhiều chất béo và thực phẩm không lành mạnh.
Tìm hiểu bảng tính calo giúp phái đẹp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thểBảng tính calo thực phẩm phổ biến nhất
Mỗi thực phẩm sẽ có hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng khác nhau. Người ta thường lấy 100g làm chuẩn để tính toán lượng calo, giá trị dinh dưỡng trong các loại thực phẩm. Sau đây là bảng tính calo thực phẩm phổ biến nhất mà bạn nên tham khảo:
Thực phẩm
Hàm lượng calo trong 100g
Thịt bò
250
Thịt nạc heo
242
Bông cải xanh
34
Gạo lứt
110,9
Cá hồi
208
Trứng
155,1
Bí ngòi
16,7
Bí ngô
26,1
Mực
181
Tôm
99,2
Cua
97
Sò
51
Rau muống
18,9
Rau dền
37
Khoai lang
85,8
Khoai tây
76,7
Yến mạch
348
Đậu đen
343
Dưa chuột
15
Bắp cải
24,6
Cà rốt
41,3
Rau mồng tơi
19
==> Tham khảo: Bảng calo trái cây
Những loại thực phẩm có tác dụng tăng cân
Sau khi đã tìm hiểu bảng tính calo thực phẩm, chúng ta cần biết những loại thực phẩm nào có tác dụng hỗ trợ tăng cân. Hãy tham khảo một số loại thực phẩm có tác dụng tăng cân phổ biến sau đây:
Cá hồi
Với hàm lượng omega-3 và protein dồi dào, cá hồi được xem là một trong những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng. Trong 100g cá hồi chứa 208,2 calo, đây là lượng calo phù hợp với những người quá gầy, giúp họ tăng cân nhanh chóng.
Cá hồi giúp tăng cân nhanh chóngBạn có thể bổ sung cá hồi vào thực đơn của mình bằng cách biến tấu nguyên liệu này thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng như: cá hồi áp chảo, canh chua cá hồi, sashimi cá hồi,…
Bí ngô
Bí ngô có hàm lượng chất xơ rất nhiều chất xơ, protein và khoáng chất rất cao nên giúp phái đẹp tăng cân nhanh chóng. Đồng thời, bí ngô còn có tác dụng chống oxy hóa, đẩy lùi quá trình lão hóa da, giúp da trắng sáng, mịn màng nhanh chóng.
Bí ngô có nhiều công dụng tốt với sức khỏeTrứng
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất, trứng có giá trị dinh dưỡng cao và được xem là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, trứng còn là nguồn cung cấp calo cho cơ thể, đảm bảo quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh hơn. Xem chi tiết Calo trong các loại trứng.
Trứng có hàm lượng dinh dưỡng rất caoCá ngừ
Theo chuyên gia, cá ngừ là thực phẩm tốt cho sự phát triển của não bộ, kích thích quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồng thời, cá ngừ còn có tác dụng đẩy lùi tình trạng xơ vữa động mạch và ngăn ngừa những bệnh liên quan đến tim mạch.
Cá ngừ giúp tăng cân nhanh chóngPhô mai
Phô mai chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, có tác dụng đẩy lùi tình trạng suy nhược cơ thể, giúp chị em tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt, phô mai còn có khả năng ngăn ngừa tốc độ lão hóa da và bảo vệ da trước các tác nhân xấu.
Tham khảo thêm: Phô mai bao nhiêu calo? Tại sao béo
Phô mai có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa daTôm
Tôm chứa rất nhiều protein, canxi, acid béo nên thường có trong khẩu phần ăn của những người có nhu cầu tăng cân. Để cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn nên thường xuyên ăn những món ăn được chế biến từ tôm.
Tôm có tác dụng hỗ trợ tăng cânBánh mì nguyên hạt
Hiện nay, có rất nhiều loại bánh mì nguyên hạt thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe như: bánh mì đen, bánh mì ngô, bánh mì ngũ cốc, bánh mì tròn,… Bánh mì nguyên hạt là nguồn cung cấp calo dồi dào, giúp cơ thể tăng cân dễ dàng, ngăn ngừa nguy cơ suy nhược cơ thể và mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Bánh mì nguyên hạt có nhiều công dụng tuyệt vờiSữa chua
Sữa chua có nhiều công dụng “thần kỳ” đối với sức khỏe, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp chị em ăn ngon hơn. Đồng thời, sữa chua còn giúp xương khớp chắc khỏe hơn, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Sữa chua có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa daKhoai tây
Nhiều khảo sát chỉ ra rằng khoai tây là một trong những loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể cũng như tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, khoai tây còn có khả năng đẩy lùi quá trình lão hóa da và giúp da căng bóng, chắc khỏe hơn.
Tham khảo chi tiết calo trong khoai tây để lí giải tại sao lại là thực phẩm gây tăng cân nhé.
Khoai tây chứa hàm lượng dinh dưỡng caoTrái cây khô
Trái cây khô được xem là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất, chứa giá trị dinh dưỡng cao nên thường được sử dụng như một món ăn vặt bổ dưỡng. Trái cây khô còn có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ làn da trước sự hoạt động của các gốc tự do.
Trái cây khô có tác dụng chống oxy hóaNhững loại thực phẩm có tác dụng GIẢM CÂN hiệu quả
Bên cạnh việc tìm hiểu những loại thực phẩm có tác dụng tăng cân, việc nắm rõ bảng tính calo thực phẩm còn giúp phái đẹp kiểm soát cân nặng và lựa chọn những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân.
Bưởi
Bưởi được xem là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất vì chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Đồng thời, bưởi còn có khả năng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bưởi có rất giàu chất xơỨc gà
Ức gà là loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn của những người theo đuổi chế độ eat clean, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn hiệu quả. Ngoài ra, ức gà còn có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Chi tiết tham khảo lượng calo trong ức gà để bạn điều chỉnh lượng calo cho cả ngày nhé.
Ức gà hỗ trợ giảm cân hiệu quảBông cải xanh
Bông cải xanh có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa da, ngăn ngừa nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch và giúp làn da chắc khỏe hơn. Bông cải xanh là loại rau củ có khả năng đẩy lùi tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Bông cải xanh có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa daĐậu phụ
Đậu phụ là loại thực phẩm có tác dụng phục hồi sự liên kết của các cơ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, đậu phụ còn bảo vệ sức khỏe tim mạch và đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh xơ vữa động mạch. Xem chi tiết calo trong đậu phụ để biết tại sao lại được liệt kê vào thực phẩm giảm cân.
Đậu phụ có tác dụng tăng cường hoạt động của các cơNgũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng ngăn ngừa sự thèm ăn của chị em nhờ chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng đẩy lùi nguy cơ béo phì và tăng cân đột ngột.
Ngũ cốc nguyên hạt ngăn ngừa nguy cơ béo phìBơ chín
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, bơ chín có tác dụng nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Bơ cũng là loại thực phẩm có khả năng duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc hiệu quả.
Bơ chín chứa giá trị dinh dưỡng caoTáo
Trong 100g táo có chứa 52,1 calo, đây là lượng calo rất thấp và phù hợp với những người theo đuổi chế độ ăn kiêng. Táo còn có khả năng làm chậm tốc độ lão hóa da, đẩy lùi nguy cơ rối loạn sắc tố da và giúp da căng bóng, chắc khỏe nhanh chóng.
Táo phù hợp với những người theo đuổi chế độ ăn kiêngChuối
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chuối là loại thực phẩm có tác dụng ức chế cơn thèm ăn và giảm đầy hơi, khó tiêu hiệu quả nhất. Đồng thời, chuối còn có tác dụng duy trì vóc dáng thon gọn, hoàn hảo cho phái đẹp nhờ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất rất cao.
Chuối có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ đầy hơiKhoai lang
Khoai lang có tác dụng đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Chính vì thế, khoai lang thường xếp vị trí cao trong những bảng xếp hạng về thực phẩm ăn kiêng an toàn nhất.
Khoai lang có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa daCà chua
Cà chua là loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp làn da chị em trắng sáng, căng bóng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin bằng cách uống nước ép cà chua.
Cà chua chứa hàm lượng vitamin caoNhững lưu ý quan trọng để giảm cân hiệu quả
Bảng tính calo thực phẩm đã giúp chị em kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh tình trạng dư thừa calo. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống với việc tập luyện thể dục và sinh hoạt khoa học để duy trì vóc dáng như mong muốn. Hãy tham khảo những lưu ý quan trọng sau đây:
- Uống đủ nước: Để duy trì độ ẩm cho cơ thể, bạn nên uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày và tránh xa những thức uống chứa hàm lượng caffeine cao để bảo vệ sức khỏe.
- Tập thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai và duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn.
- Không thức khuya: Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên ngủ đủ giấc, khoảng 8 tiếng/ngày và không nên thức quá khuya.
- Bổ sung chất xơ và vitamin: Bạn nên bổ sung nhiều chất xơ và vitamin để cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa những nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
Bổ sung chất xơ và vitamin để nuôi dưỡng cơ thểBảng tính calo thực phẩm là một trong những yếu tố giúp bạn căn chỉnh lượng thực phẩm mà mình bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để duy trì vóc dáng hoàn hảo, săn chắc.
Nếu như bạn có nhu cầu tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả hơn thì hãy liên hệ ngay với Seoul Spa thông qua hotline 1900 6947 để được tư vấn cụ thể.